TEMİZ BESLENMENİN ALTIN KURALLARI

“Temiz Beslenme” (Clean Eating), işlenmiş tüm gıdalara, yapay ürünlere, hormonlu, nasıl yetiştirildiği bilinmeyen meyve ve sebzelere, katkılı gıdalara, market raflarındaki dondurulmuş ürünlere, fast food besinlere ve gazlı ürünlere elveda demek.

Bu akımı henüz duymamış olanlar için altın kuralları listelemeye karar verdik:

Paket gıdalardan vazgeçin. Marketlerden alacağınız kutuya ya da pakete konan işlenmiş gıdalardan uzak durun. Besinlerinizi en taze en doğal olanların arasından seçmeye dikkat edin.

Kepekli tahıllar doyurucu bir seçenektir. Her zaman mümkün olmasa da, olabildiğince kahverengi pirinç, darı, amaranth ve kinoa gibi tahıl ürünleri tüketebilirsiniz. Fasulye ve baklagiller aynı zamanda kalbiniz için de önemlidir ve koroner kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar.

Doğal şeker tüketin. Bal, akçaağaç şurubu ve kurutulmuş şeker kamışı suyu gibi besinlerden temiz ve doğal şeker ihtiyacınız karşılayabilirsiniz. Bunların hepsi antioksidanlardan oluşan doğal tatlandırıcılardır ve yağ ya da kolesterol içermezler.

shutterstock_580067818

Proteini eksik etmeyin. Protein önemli bir kas yapıcıdır ve iştahınızı azaltmada yardımcı olabilir. Gün boyunca yendiğinde, kendinizi daha tok hissetmemizi sağlar. Yemeklerinize dikkat edin ve protein alımınızı artırın.

Günde beş-altı öğün yiyin. Genellikle üç ana öğün ve iki ya da üç atıştırmalık öğünden bahsediyoruz. Bu şekilde beslenmek, aşırı yemenizi önler. Ayrıca, kan şekeri düzeyinizi sabit tutar, böylece gün içinde enerjisiz kalmazsınız.

Yürüyüşü ihmâl etmeyin. Düzenli fiziksel aktivite birçok nedenden ötürü artık bir zorunluluk. Gün içinde yapacağınız ufak yürüyüşlerle, sadece yağlarınızı azaltmakla kalmaz; kaslarınızı güçlendirir, yeniden inşa edersiniz. Ayrıca kalbinizi, akciğerlerinizi ve kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutarsınız.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s